世界精神卫生日 | 在标签时代读懂情绪与心理健康③建立科学的精神健康认知

随着大众心理健康意识不断提升，人们不再像多年前那样习惯隐忍情绪、回避谈论心理困扰。但在互联网与AI快速渗透的当下，心理健康领域出现了新的现象，不少人喜欢借助网络信息自行解读情绪，兴起了 “赛博诊断”。短视频、自媒体、AI问答等渠道，大量传播各类心理相关概念，讨好型人格、ADHD、PTSD、原生家庭创伤等名词广泛流行。心理知识得到普及的同时，流量驱动下的模板化心理解读、情绪消费也随之而来。

在围绕世界精神卫生日开展的“在标签时代读懂情绪与心理健康”圆桌对话中，宽疾计划邀请几位长期扎根门诊、病房一线的精神科医生，分享日常接诊的真实体验，制作三期谈话视频，探讨“为什么越来越多人热衷于给自己心理诊断”“临床上的精神障碍和网络上的心理段子距离有多远”等话题，帮助公众区分网络上的心理段子与医院的临床现实，传递严谨、科学的心理健康观念。

普通人如何分辨情绪和疾病？

普通人怎么判断，自己是正常心情不好，还是需要看医生？可以从三个维度来看。

01. 看反应是否与现实处境匹配

正常的情绪波动大多“事出有因”，事情解决或时间推移，纠结会慢慢淡化。而疾病的症状常与现实处境不匹配，比如一些强迫症患者，明明确认门锁好了、手洗干净了，大脑还是不受控地回想，甚至冒出可怕的念头，内心强烈痛苦。现实风险已经消失，但大脑的“警报系统”关不掉，这就不再是普通的想得多，而是疾病带来的症状。情绪波动是事情牵动你的感受，疾病症状是大脑自己在制造痛苦。

02. 看自我调节能否让情绪回落

大部分人都会经历情绪低谷，压力大时睡不着、心里堵得慌，紧张时浑身发紧，这些都是正常的反应，经过休息、放松、倾诉、变换环境之后，一般可以逐渐缓过来。若大脑调节系统出现病理性改变，比如前额叶调控不足、杏仁核过度活跃、HPA轴和自主神经紊乱等，就不是“想开一点”能解决的了，而需要专业介入。

03. 看持续时间和功能损害

情绪反应通常持续几天，随事件起伏，如果反应连续两周以上、几乎持续存在，就要警惕。同时看饮食睡眠、工作学习、必要社交能否维持，若症状长期持续，且明显损害社会功能，就是重要的就诊信号。

当然，不是稍有不适就要就医。人生本就有起有落，接纳阶段性的难受，也是心理健康的一部分。但当痛苦牢牢困住正常社会功能时，求助就是对自己负责。

建立科学的精神健康认知

精神健康知识普及本身意义重大，它教会我们倾听自己的感受，学会理解身边人的情绪。但当真实的痛苦被简化成一个名词、一段网络段子，痛苦本身就容易被淡化。当 “创伤”“心理疾病” 变成网络流行词汇，心理标签成为社交表达的工具，那些长期在病房里和精神障碍相伴、反复对抗疾病的患者，他们漫长且艰辛的治疗经历，很容易被轻描淡写、一笔带过。

网络碎片化信息里的症状描述，只能作为科普参考，不能替代精神科医生的专业评估。临床诊断是一套严谨完整的专业流程，不是简单对照几条症状就能完成。

建立科学的精神健康认知：一方面，我们要以平和、不带偏见的眼光看待受到精神障碍困扰的群体，放下刻板标签，给予理解与包容，尊重他们真实的病痛体验；另一方面，我们也要学会接纳自身起伏不定的情绪。情绪本身没有好坏，焦虑、低落、疲惫都是人正常的内心感受，学会觉察情绪、和情绪共处，而不是一出现负面感受就过度恐慌，给自己下诊断。

如果你正经历持续的情绪低落、沉重的心理压力，难以自我调节，可以寻求专业精神卫生服务，也可拨打全国统一心理援助热线12356。

愿我们都能悦纳情绪，让情绪拥有出口，心灵有阳光，在人生路上保有内心的韧性。

宽疾计划由正荣公益基金会发起，一方面支持医务社工提升专业能力，完善医疗场景下的社会服务支持体系，促进患者身心康复与福祉提升；另一方面关注精神健康议题，开展精神卫生公共教育与社会倡导，消除公众对精神疾病的偏见与歧视，提升心理健康认知，推动建立友好包容的社会环境。

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项目对接人：王若

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来源：上海市徐汇区精神卫生中心

排版：晶晶

编辑：WR